Questi facili esercizi sono utili per mobilizzare la spalla, con movimenti attivi e assistiti, su vari piani di movimento: estensione, rotazione interna ed esterna, elevazione. Consigliamo di: 🔹 svolgerli con movimenti dolci e controllati 🔹 ripetere ciascun esercizio 20 volte con una breve pausa tra un movimento e il successivo 🔹 integrarli nell’allenamento quotidiano per beneficiare della mobilizzazione dei tessuti e talvolta per assistere la spalla in caso di fastidio o dolori.

Quelli proposti nel video sono svolti con la fascia elastica, uno strumento molto utile per la riabilitazione e l’allenamento fitness. I tre esercizi prevedono: 1️⃣ Elevazioni delle braccia: fissare la fascia sotto ai piedi ed elevare le braccia fino al livello delle spalle. 2️⃣ Curl per i bicipiti: fissare la fascia sotto ai piedi e flettere i gomiti portando le mani verso le spalle. 3️⃣ Rotatori: mantenendo i gomiti fissi ai fianchi, impugnare la banda elastica e portare le mani verso l’esterno. Per tutti gli esercizi, controllare attentamente il movimento anche nella fase di “ritorno”.

Esercizi utili per mobilizzare l’articolazione temporo-mandibolare e fare un autotrattamento dei muscoli del viso. Ecco qualche consiglio per svolgere le tre sequenze: ESERCIZIO 1️⃣ Prendere contatto con le dita sulle guance, stringere i denti per individuare il muscolo da trattare, lasciare la stretta ed eseguire delle circonduzioni in senso orario e antiorario (30 secondi per lato) ESERCIZIO 2️⃣ Aprire e chiudere la bocca, poi lavorare con la mandibola: portarla avanti e indietro, poi lateralmente verso sinistra e verso destra ESERCIZIO 3️⃣ Prendere contatto con le dita a livello delle tempie, stringere i denti per individuare il muscolo da trattare, lasciare la stretta ed eseguire frizioni dolci avanti e indietro per 30 secondi.

Proponiamo una sequenza di esercizi per l’allenamento degli arti superiori con l’utilizzo di una fascia elastica per fitness. Si consiglia di: – eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ciascun esercizio – ripetere le sequenze almeno due volte a settimane congiuntamente ad altri esercizi per un lavoro total body

Gli esercizi favoriscono la mobilizzazione delle scapole tramite l’attivazione del gran dentato e la rotazione del torace. I tre esercizi sono disponibili in versione principiante e in quella avanzata: 🅰️ nella modalità principiante eseguite gli esercizi in quadrupedia, ossia con i palmi delle mani e le ginocchia salde contro il pavimento 🅱️ nella modalità avanzata invece, svolgeteli in plank (o tavola) con solo gli avambracci e gli alluci appoggiati a terra Si consiglia di: • iniziare con la modalità principiante e passare progressivamente a quella avanzata • aumentare il numero di ripetizioni iniziando da 5 e arrivando a 15 • svolgere gli esercizi con regolarità per mantenere l’allenamento

Utili per migliorare la mobilizzazione delle spalle e dei tre distretti della colonna vertebrale (cervicale, dorsale, lombare). Si consiglia di mantenere la posizione quadrupedica per tutta la sequenza e di eseguire ciascun esercizio per uno o due minuti. Al bisogno riposarsi con pause di 30 secondi.

Esercizi mirati alla mobilizzazione e al rinforzo degli arti superiori. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ciascun movimento. Separare un esercizio dall’altro con una pausa di 30 secondi.

Esercizi di livello avanzato dedicati al rinforzo degli arti superiori. Si consiglia di eseguirli 3 volte alla settimana, 12 ripetizioni per 4 serie ciascuno, con 1 minuto di riposo tra una serie e la successiva. Separare un esercizio dal successivo con una camminata.