Esercizi dedicati alla flessione laterale del busto da differenti posizioni. Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni per lato.

Esercizi finalizzati al controllo e alla stabilizzazione della schiena e della totalità del corpo. Si consiglia di mantenere le posizioni statiche per circa 30 secondi e ripetere ogni movimento per 10 volte. Intervallare una seria dalla successiva con pause di 1 minuto.

Esercizi utili per rinforzare la muscolatura posteriore del corpo e la mobilizzazione generale. Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni per lato. Separare una sequenza da quella successiva con una pausa di 30 secondi.

Utili per migliorare la mobilizzazione del tronco. Si consiglia di svolgerli a giorni alterni con serie da 10 ripetizioni per lato per ciascun movimento. Separare un esercizio dall’altro con una pausa di 30 secondi.

Utili per il rinforzo della muscolatura profonda del tronco. Si consiglia di eseguirli 3 volte alla settimana, con durata crescente e di separare un esercizio dal successivo con una camminata.

Esercizi mirati alla tonificazione degli arti inferiori. Si consiglia di eseguirli tutti i giorni facendo 10 ripetizioni per 3 serie ciascuno, con 1 minuto di riposo tra una serie e la successiva. Separare un esercizio dal successivo con una camminata.

Necessari per l’allungamento generale dei principali gruppi muscolari. Si consiglia di tenere ogni posizione per 30/45 secondi, mantenendo la respirazione naturale. Si può svolgere la sequenza 3 volte a settimana ma anche tutti i giorni a seconda della necessità.

Esercizi mirati alla mobilizzazione e allungamento della schiena in particolare della zona lombare e rinforzo del core. Si consiglia l’esecuzione di 10 ripetizioni per esercizio, fatte in maniera dolce e abbinate alla respirazione con una pausa di 30 secondi tra un esercizio e l’altro. Si può svolgere la sequenza 3 volte a settimana.